清晰不应当全日坐着，但很难更改。瑜伽可能减轻久坐带来的极少痛苦和不适。久坐会导致咱们的髋部和背部痛苦和不适。极少大略的瑜伽姿态可迅疾缓解。
久坐时，咱们的屈髋肌会缩短彩球网集团。反过来，这些肌肉会牵拉腰椎彩球网集团，导致下背部过分前凸，从而导致痛苦和不适彩球网集团要是你每天久坐超8幼时这5个瑜伽举动肯定要多练！。所以，久坐后伸张并减弱臀部屈肌是很紧张的。
桌面式起首，右脚向前迈一步彩球网集团，放正在右手旁边瑜伽。启动双腿并激活你的重点。抬起躯干，向上举手臂。手指交叉向后伸张。后弯正在背部创作一个Marjaryasana（猫式）体式彩球网集团。
久坐也容易缩短咱们的腿筋。当这些肌肉缩幼时，会使骨盆向后倾斜，这会低落下背部的弯曲度，并导致区别类型的痛苦。这是另一组正在久坐后需拉伸的肌肉。
桌面式起首，右脚向前迈一步，正在右手旁边。向前弯曲，把手放正在瑜伽砖或地上，拉长脊柱。将臀部的重量向后倾斜，直到臀部与左膝大致对齐。尽也许伸直前腿。脚跟使劲压向地板瑜伽，坚持背部延展
坐着的时间，咱们每每让重力把咱们向前拉。容易“哈腰驼背”。背部过分弯曲会导致背痛，改革的技巧是向相反的对象挪动脊柱——温柔地伸张。
俯卧，肘部放正在肩膀下方，前臂平行。膝盖和脚掌着地，将胸部抬离地面。肩胛骨尖向相互靠近，正在双臂之间向前伸张并掀开胸部。减弱肩膀，远离耳朵，坚持姿态约一分钟
久坐往往会紧要损害臀部表侧。身体这个部位的痛苦也许会很紧要，于是当咱们坐得太久时，给这个部位极少和善的闭爱老是很好的。
坐正在地上，屈膝，向表回旋右腿，弯曲膝盖，将胫骨拉向本身，使其与垫子的短边大致平行瑜伽。表旋左腿，弯曲膝盖，将左胫骨置于右胫骨前哨并与之平行。要么留正在这里瑜伽，要么抬起左腿，将胫骨放正在右胫骨上，左脚踝放正在右膝盖上。坚持左脚回勾。指尖放正在死后，向下压入垫子。感触脊柱变长，骨盆微微前倾。
这个减弱形式有帮于减弱下背部和臀部后部。但更紧张的是，这种体式可能舒缓神经编造，让你全面的肌肉骨骼编造开释严重激情。
靠墙坐着彩球网集团瑜伽，然后躺下，双腿沿着墙壁向上滑动。尽也许让坐骨迫近墙壁。将手臂减弱到惬意的地位，闭上眼睛。正在这里减弱
瑜伽可能帮帮咱们过分严重的身体，但开始不要过分严重。于是必然要尽也许每每起来勾当勾当身体。可用这些瑜伽姿态来帮帮缓解痛苦。但最好正在痛苦来到你的身体之前就把它们抹杀正在萌芽状况。
