跪坐形态发端，双手向前撑地，调剂双手分隔与肩同宽瑜伽，双膝分隔与髋同宽，双臂与大腿笔直于地板。

　　动态操练：卷尾椎骨、收腹部（呼气）彩球网集团、拱背、垂头看肚脐来到猫式；提尾椎骨、重腰椎、睁开胸腔（吸气）、昂首来到牛式瑜伽。

　　做法：跪坐形态发端彩球网集团，双手向前撑地彩球网集团排毒养颜、减脂塑形春季瑜伽摄生格式让身体依旧生机！，调剂双手分隔与肩同宽，双脚分隔与髋同宽彩球网集团，双臂与大腿笔直于地板。脚尖回勾落地，臀部上提。十指下压地面分袂手腕压力，中指相互平行，手肘伸直，大臂表旋、肩膀减少、颈椎减少，向前挽回骨盆使背部一律伸直，即使感染到腿后侧有压力可微屈膝，坚持后背伸直形态向下踩脚后跟，直到双膝伸直。

　　做法：跪坐形态发端彩球网集团，向前俯卧。双脚分隔与髋同宽，双手指尖向前置于胸腔两侧瑜伽，伸直手臂、胸腔上提，脚背下压贴地、收紧双腿肌肉、膝盖骨盆分开地面。

　　成效：巩固腿部、躯干、肩部、手臂力气，扩张胸部瑜伽，蔓延肩背，拉伸腹部，缓解压力。

　　重点：身体除两手、脚背以表部位均分开地面，胸腔上提，宽裕后展，头部弗成太甚后仰。

　　做法：站立形态发端，双脚分隔两肩半到三肩宽，双脚踩正在一条线上且相互笔直瑜伽，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边，屈右膝至幼腿笔直于地面，右膝和左髋同时向后靠使髋闭节摆正。坚持脊柱笔直于地面，两臂侧平举，头转向右侧。

　　成效：加强髋、膝、踝闭节褂讪性及腿部力气，正直腿部内侧、后侧和手臂肌群。

　　重点：骨盆中正，手臂成连续线平行于地面，脊柱笔直正直，身体坚持正在统一平面。

　　做法：站立形态发端，两脚分隔约两肩半宽，双脚踩正在一条线上且相互笔直，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边。两臂侧平举，（吸气）身体向右平移，（呼气）右手向下支柱，左臂上举，盘旋劲椎看天花板宗旨，背向后靠彩球网集团。（呼气）左臂延迟至耳侧，巩固正直。