对有膝盖题主意人来说，瑜伽令人怯步。不幸的是，大无数人，以至我我方都存正在膝盖的题目。以下是我正在手术后健康膝盖而采用的少许瑜伽神情。正在我瑜伽生活的三年里，我的半月板曾扯破过。物理调整、冰疗以及止痛药都比不上手术的效益，不得已之下，我只可接收动刀。
这个神情也许熬炼股四头肌,腿筋和表展肌。它也会鼓励血液流向下半身,帮帮血液的活动。幻椅式寻常离墙闇练,但你的膝盖能够没有足够的力气来经受，倘使有必要的话，可能仰赖墙壁来撑持。把脚分隔，约莫等臀宽，将背部倚靠正在墙上，然后滑下直至膝盖与脚踝平行。你可能把手放正在膝盖上，或者将双臂举向天花板。保留这个神情做几次呼吸然后向上滑起。反复几次。当你的大腿变得更有力后，可能扩大呼吸的次数。
桥式是一种正在熬炼你的背部、臀部和脚筋的同时矫直膝盖的瑜伽格式。平躺，膝盖弯曲，挪动双脚直至你的指尖可能碰着脚跟。把脚分隔至等臀宽，秤谌地放正在地面。这有帮于保留你的神情到位。按压双脚邻近遍地身分，即脚跟和脚掌的表里边沿。将你的肚脐沿脊椎宗旨拉伸，然后将背部压向地面。紧缩尾骨，将臀部抬离地面。正在不侵害我方的条件下尽量抬高（膝盖应保留分隔，同时与脚踝平行）。为了使胸腔获得特地的拉伸，你可能向后动弹肩部，手指从死后交叉。保留这个神情并做几次呼吸，然后先减少后背上部，再中部，末了低重腰部和尾骨至地板。反复几次。
正在扩大肌肉以帮帮膝盖时彩球网集团彩球网集团，平均式诟谇常有利的。然而倘使膝盖正正在发炎，那你该当避免任何须要合节承重的行动。仰赖瑜伽砖的撑持，你可能通过这个神情，正在对膝盖没有施加压力的境况下，增强对肌肉的熬炼和对脚筋的拉伸。第一次做这个神情时，使用墙壁和瑜伽砖来撑持。站直，背部紧贴墙壁，动弹右脚使右脚表侧与墙面平行。将瑜伽砖放正在右手边，弯曲右膝，挪启碇体重心，仰赖右脚保留平均。将瑜伽砖放正在地板上右脚前侧几英寸处，将右手按压正在砖块上以使右手臂和腿伸直。向上动弹左侧身体彩球网集团，以便背部与墙壁排齐或者斜靠正在墙壁上。抬起左腿，与地面平行。左臂与右臂造成一条直线。保留几个呼吸的岁月，当你更强壮后可能扩大呼吸的次数。
山式也许教你适当的矫直形式，有能够帮帮你淘汰膝盖的再次受伤以及提升你通过增肌来回护膝盖的认识。闇练这个神情时，两脚分隔站立，脚趾向上抬起并分隔瑜伽，然后使脚趾减少接触地面。双脚使劲压向地面，使身体的重量均匀分散。当你双脚使劲时，收紧幼腿肌肉。收紧四头肌，向内转动内侧大腿，以夸大你的坐骨。缩紧尾骨，收紧臀部。收紧腹部肌肉。双肩向后拉，确保肩部叠正在臀部和脚踝上方彩球网集团。抬起下巴，向后收紧与地面平行。减少脸部肌肉。深呼吸几次，留意收紧肌肉以支持符合的神情。支持神情举办约莫10次呼吸。
膝盖受伤或柔弱的人的常见题目是具有强健的股表侧肌（四头肌的表部）和较弱的未使用的股内侧肌。三角式是一个增强内四角肌肉的神情。双脚张开站立，左脚与瑜伽垫后头平行，右脚呈90度，与瑜伽垫内侧秤谌边沿平行。弯曲右膝，使其与臀部和脚踝连成线彩球网集团。按压双脚并拉直右腿，收紧内侧和大腿。当肌肉告急时，你可能留意到膝盖无法锁定瑜伽。但当你减少肌肉时，膝盖就能伸张和锁定（该当避免这种境况）。伸直右臂，向上转启碇体左侧。使手臂保留一条直线，保留中心部位肌肉告急。你可能将右手放正在瑜伽块上以便撑持，但确保中心个人收紧，如许你本领使左侧身体朝向天空。保留神情并举办几次呼吸，减少彩球网集团，然后反复。
很多伸张双腿和臀部的神情都邑使膝合节回旋，这对膝合节柔弱或困苦的人来说是相当苦楚的。坐角式对伸张身体的所有背部以及臀部、大腿内侧和腹股沟来说是很有效的。要进入这个神情彩球网集团人未老膝先痛！8个纯粹的瑜伽形式让你膝盖壮健起来，必要跨坐，将大腿尽能够分隔至你能轻松做到的最宽隔断。弯曲双脚激活腿部肌肉。将手放正在火线的地面上，徐伸至有拉伸感。保留脊椎伸直，尽能够地伸长拉伸。倘使发明当我方起先合拢时脊椎呈C形，则正在坐骨下放张毯子使我方细微从地板上抬起。保留这个神情举办8到10次呼吸。将腿并拢抱膝。
莲花式是一种正在瑜伽课起先和已矣时常见的神情，会对膝合节酿成困苦。因此，简陋交叉双腿，轻轻将一条腿放正在另一条前，而不是以双脚放正在大腿弯曲处的神情坐着。请牢谨记住，膝盖弯得越多，困苦的时机越高，因此你能够无法以圆满的姿势交叉双腿了。没相相合。你也可能选取坐正在毯子上使神情越发满意，将瑜伽砖放正在膝盖两侧。这个神情可能伸张膝盖和脚踝。坐直，深呼吸8到10次，跟着岁月的推移当你感到越发灵巧后，可能扩大呼吸的次数。
这是一种柔柔的膝盖伸张形式，可能让你的臀部与脚后跟贴得更近。对那些具有紧绷又困苦的膝盖的人来说，撑持道具是需要的。从手和膝盖起先（正在膝盖下垫上毯子行为回护）。正在无缺的未篡改正的神情中，你该当保留双脚以及脚趾叉开，膝盖分隔，让腹部正在大腿间减少，臀部坐正在脚后跟上，前额靠正在瑜伽垫上，双手向前伸张。遵照你本身境况篡改神情，研商淘汰运用膝盖的频率。正在膝盖或脚后跟底下垫上毯子。保留这个神情举办8到10次呼吸，跟着你灵巧水准的提拔而徐徐扩大呼吸次数
