当修筑诸如头倒立之类的峰值姿态时，您需求确保对所涉及的特定身体部位实行了宽裕的热身，而不会使其劳累。比方，肩膀和中心需启动，然则花20分钟做Vinyasas只会使上身劳累，使头倒立不屈静。

　　这些形式既可能加强气力，也可认为你的身体做好计算，而且很容易插入到任何瑜伽序列中。纯熟中永远确保延展脊柱，额表是颈部。

　　板式到下犬式的活动需求您全神贯注材干维持平均彩球网集团，它是做三点倒立的完好计算形式彩球网集团。

　　结尾蔓延身体进入山式彩球网集团超经典的瑜伽倒立幼序列爱倒立的你肯定要保藏，确保脚踝，大腿瑜伽，腹部，肩胛骨和手臂正在中线次呼吸。这可能模仿您整体躯干和双腿正在倒立中所需的行径。

　　山式早先，屈曲进入幻椅式。启动中心。维持几次呼吸瑜伽，然后将头和胸部放下至站立前屈中。然后抬起躯干手臂上举，再向前屈。云云可能扩张您的手臂和肩膀。维持5次呼吸。

　　从乌鸦中抬起，进入三点倒立，收紧你的肩膀，肘部，中心，大腿和脚踝。正在这里维持5次呼吸彩球网集团。看看是否可能放低回到乌鸦式。

　　从婴儿式早先，扩张您的脊椎和脖子。接下来，正在海豚式中呼吸3次，让肩膀远离耳朵。膝盖可能弯曲或伸直。抬起一只腿，启动腿部肌肉，每次吸气时抬高，呼气时放下，反复3次。

　　结束后正在另一侧反复此纯熟。再来到前臂板式来加强肩膀和中心气力，收紧大腿启动双腿肌肉。

　　然后回到前臂板式，并进入海豚姿态，肘部互相挤压彩球网集团，拉起腹部并抬起至手肘倒立。通过计算形式来进入前臂倒立。维持起码5次呼吸。

　　滑回婴儿式停滞并拉长脖子。足下挥动臀部以减弱颈部肌肉，然晚辈入穿线.三脚倒立

　　从半前屈到向前弯曲，再进入下犬式，用手将垫子推开，然后回到半前屈。反复3次以使您的中心启动并温存肩膀，然后正在结尾一个行为中，将头放正在地面上彩球网集团，然后将双腿抬起进入三点倒立。