陕西中医药大学食物卫生与养分专业学科承担人/陕西中医药大学第二隶属病院治未病强壮解决核心主任，食疗养分室主任

　　二十四骨气指二十四季候和天气，是中国古代订立的一种用来引导稼穑的添补历法。骨气饮食是民通行为中厉重的一个构成个人，人们将它与摄生接洽到了一齐，以为它是中医摄生值得去承袭和起色的东西，《中国临床养分网》特邀陕西中医药大学慢病食疗摄生团队辛宝讲授将正在以后每个骨气推出一篇骨气摄生的表面和行使作品，期望与民多合伙砚研换取。

　　清明节与端午节、春节、中秋节并称为中国四大守旧节日，清明最早只是一种骨气的名称，后与寒食节合二为一，演变为祭祖和省墓的日子。“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，于是得名。”由于寒食清明节的习俗考究禁火冷食。清明节又叫踏青节，表出踏青祭扫，既表达了对逝者的推崇，又闪现了对生的喜悦。西汉时候的《淮南子·天文训》：“清明风至”。清明风，即清晰洁白之风，此时气象明朗而和煦，我国北方草木早先现青。明净洁白的光景庖代了草木枯黄、万物萧疏的寒冬景色，阳气已定，看待一年的身心摄生来说养生，清明时节既是春季摄生的一个记号（此时应身清心明），又是春夏养阳的重点时候，从清明、谷雨这一段工夫，以15天为一个记号，可能说对养阳，有着厉重的旨趣，下面来说说缘由。

　　清明介于春分和谷雨之间，清明多雨。清明寄义明净洁白，气温回暖，草木早先繁茂滋长；常言道“清明断雪，谷雨断霜”。谷雨寄义“雨生百谷”养生，清明、谷雨多雨对庄稼滋长有利。清明时节前后正处于温度回升彩球网集团、万物繁茂滋长的症结时候，而万物滋长须要什么？天然是滋养万物的雨水，从这个角度云尔，清明时节多雨也是大天然的预订部署。“清明时节雨纷纷”除表，会看到“伤风纷纷”的题目，这是由于此时气象易展示乍寒乍热、时晴时阴雨的状况；再加上旦夕温差较大彩球网集团风清雨明防感避湿这才是清明骨气摄生重点，假云云时增减衣物不实时，体内浩气亏欠，阳气偏虚不行自行温煦，就很容易展示伤风的题目。再加上雨水扩充，湿润的气氛有利于各式细菌、病毒的繁殖，良多表感疾病的爆发也会扩充。此表，多雨的气象再加上清明时节“记挂故人”“寄思苦恼”的氛围，还会使人的心思状况权且降低愁闷，影响人的屈膝力，也会导致感寒感冒的爆发。

　　清明多雨多湿易伤脾胃，而脾胃有运化水湿的感化。因此当以保养脾胃为主。调度脾胃既要食补，还要调畅情志，配相宜量运动。固然多雨的时节，会影响室表行为的发展，对保健强壮也会出现影响。但最好依然周旋运动，但是运动时和运动出汗后必定要当心保暖明净，省得汗出当风，爆发伤风。

　　总体来说，清明时节，物候上有风有雨，对人的强壮会有影响，但这时风雨的本质与后边说的秋冬风雨的本质依然有区另表，这个咱们到后边再说。

　　除了通常的春季摄生方向以表，清明节重心的摄生方向是防感避湿。清明摄生厉重当心防备伤风。中医以为：邪之所凑，其气必虚。浩气病弱就容易感染表邪而伤风，唯有浩气富足，人体气血畅通，阴阳均衡，就能抗御风寒、病毒等的侵入。中医的这个浩气即是抗病痊可技能，相当于咱们所说的免疫力。因此要养浩气才气防伤风。中医有个经典的方药叫玉屏风散，听这个名字，即是通过养浩气的措施给身体确立个障蔽，防备表感疾病的爆发。当然，养浩气的措施良多，除了饮食、药物等中医守旧摄生措施以表，还要做到勿委顿，起居生存要有顺序，身体委顿也是导致伤风高发的缘由之一。正在表过分的劳顿，“劳则耗气”，浩气病弱，身体容易受到病毒的侵袭，而导致伤风的爆发。从当代的摄生角度来说，巩固免疫力的各式措施，征求养分、运动等都可能放到清明养护浩气，防备伤风的规模里。

　　除了防伤风，清明后继续到谷雨两个时节养生，雨水渐多，雨水假如过多逾越常度，正在中医里属于“湿邪”，是一种病因。要防湿邪侵入肌体，避免展示肩颈痛、合节难过、脘腹胀满、不欲饮食等病症，正在清明起首要做到的即是“避”。降雨增加，出门最好带把伞，云云就可能避免冒雨渡水。湿衣裹身而感，受寒湿而激发疾病，若不幼心感染了湿邪，应实时祛除。感染表湿，邪未深切彩球网集团，可从表而解。比如，喝杯温热的红糖姜枣茶，泡个热水脚，微微出汗即可祛除表湿，除此除表。还要当心不要久居湿润之地；即使湿气大、阴雨天不常开窗，但也要担保要穿干爽的衣服；中医以为湿往往与“风”、“寒”一齐来，除了防风表，要当心也不要吃太寒凉的食品，要多吃健脾胃、去湿食品，符合温补以利幼便表排，推进水湿代谢，假如气象好时要多表出晒太阳，符合运动，以阳气化解湿气。

　　一是多种措施防表感，防过敏。昔人以为清明时骨气象蜕化经常，容易感生表感疾病（征求疫病）。昔人早就有正在清明之际运用药浴的措施。《周礼·春官·女巫》载：“女巫掌岁时祓除衅浴。”郑玄证明为：“岁时祓除，目前三月上已如水上之类。衅浴谓以香熏草药洗浴。”本日，民间极少地方还存正在着以花卉洗浴的健身措施。清明时节恰是花粉宣传的时候，花粉飘浮正在空中，被人吸入体内后，常展示鼻塞、流涕、打喷嚏、鼻腔以及全身发痒等症状。于是，提倡患有急性病、身体弱或过敏体质的人群，要尽量少去踏青，避免直接接触百般容易诱发过敏症状的植物。

　　二是适合天然，不再春捂。因为多雨，清明旦夕与午时温差较大，该当心保暖。但清明之后，看待“春捂”也应有度，假如气温逾越15摄氏度，就要减衣，不要再捂了。希罕是清明人体的内热与表部的湿润相遇，又容易生病，于是穿衣戴帽可缩减，行为时以不使体内出汗当风为度。越发是看新陈代谢较速且阳气繁盛的孩子们，若还举行过分的“春捂”会导致身体内热与表邪交汇，诱发伤风、上火、乃至呼吸道陶染、皮肤等出血等病症。平昔体质属于肝阳过盛的人，不光会哮喘，高血压的人还会激发头痛晕眩、目赤目炫乃至是中风等疾患，因此适合天然阳气增进的趋向，不必执拗与春捂的习俗。

　　三是清明时节已是暮春，饮食保养依然当心以素净而平淡为宜，不宜吃大辛大热彩球网集团、油炸和肥甘厚腻之品。多吃些季节蔬菜，以及蘑菇和黑木耳等有利于巩固免疫力的食物，也有防感祛湿的旨趣。可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶，防守体内积热。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣暖锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，少食多餐，不暴饮暴食，少吃辛辣、过咸养生、过油、过甜的刺激性食物，以防邪热化火，诱发疮痈疖肿等疾病。（图片来历：微信公家平台民多图片库）

　　喝点茶，饮用“明前茶”则有提神醒脑之功，如李时珍所说的“茶苦而寒，使人神思爽，不昏不睡，此茶之功也。”越发是“明前茶”，是指每年清明前采摘加工的新茶，有养肝清主脑、化痰除烦渴的成就。《摄生仁术》：“谷雨(今清明）日采茶炒藏，能治痰嗽”。这个时节的新茶不错，既有保健成就，又可能扩充情趣，舒缓心境。

　　清明前后，适宜食用极少能缓解心灵压力和调动心境的富含B族维生素的食品，如全谷物等，对改进抑郁症有必定结果。

　　清明应多食用健脾祛湿的食品，征求赤豆、黑豆、薏仁、山药、芽菜等，也可进食玫瑰花、佛手、陈皮、白术等。

　　清明时节是胃病的易发期，取消病因要戒烟戒酒，不暴饮暴食，防守饥饿无度，少吃多餐，并干休食用对胃有刺激的食物和药物等。饮食宜温和，不行由于习俗过食寒食。