学习瑜伽除了能修身养性，这个陈旧的运动也能使你的身体尤其充实，身体尤其迷人道感。为了你的比基尼岁月，来一下这几个能收紧臀部、大腿、腹肌和上半身的极富离间性的瑜伽举措吧。

　　下犬式绸缪瑜伽。将五指使劲表张彩球网集团经典瑜伽手脚塑造完满肉体(图)，放低前臂贴向垫子。检验一下，确保你的中指和手肘正在一条直线上。

　　尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向表移到比脚趾略宽的职位，使双脚表侧平行于瑜伽垫角落。

　　1/4犬式样子绸缪，撑起双肘，回到下犬式样子。并拢双脚使大拇指靠正在一道。

　　将右手向左转移15厘米阁下的隔断彩球网集团，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前转移2英寸瑜伽，脚趾朝向左边彩球网集团，重心右移。

　　回旋右侧身体，使左臂脱节垫子彩球网集团。抬起左腿，举向空中。维系住，将重心完整放正在右手和右脚上。双眼望向左手彩球网集团瑜伽，尽量将肩部、脊椎和臀部维系正在一条直线上。

　　平均星式样子绸缪，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式样子（俯卧撑的撑起样子）。确定你的双肩正在手腕正上方。

　　双脚大脚趾并拢，将双手放正在死后15厘米~20厘米的职位，反转手赐正对臀部瑜伽。

　　吸气，双手双脚使劲撑发迹体，尽恐怕的抬高臀部瑜伽，使脊柱扩大开。头部后仰，挤压双脚表侧以磨炼大腿内侧肌肉。